באתר זה תמצאו מוצרים לשיפור מיומנויות חברתיות ולפיתוחן.

 
התחברות לאדמה

קרקוע

להתמודדות עם מתח, חרדה או דיכאון
קרקוע הוא תהליך של חיבור למציאות או לערכים בסיסיים. זה יכול להיות תהליך של מציאת משמעות או מטרה בחיים, או של פיתוח תחושת ביטחון ויציבות.

במקרה של אדם, קרקוע יכול להתרחש באופן טבעי או מכוון. באופן טבעי, אנשים נוטים להרגיש מחוברים יותר למציאות כאשר הם נמצאים בטבע. זה יכול להיות בגלל הקשר שלנו לאדמה, או בגלל התחושה של פתיחות וחופש.

קרקוע יכול להיעשות באמצעות טכניקות שונות, כגון מדיטציה, דמיון מודרך או יוגה. אלו הן טכניקות שמטרתן לסייע לאנשים להתחבר לעצמם ולעולם סביבם.

קרקוע יכול להיות כלי חשוב להתמודדות עם מתח, חרדה או דיכאון. זה יכול לעזור לאנשים להרגיש יותר יציבים ומחוברים, ולמצוא משמעות וסיפוק בחיים.

התבוננות בטבע

התבוננות בטבע היא דרך נהדרת לקרקע את עצמנו. הטבע מספק לנו תחושה של קשר לאדמה, ליקום ולעצמנו. כאשר אנו מתבוננים בטבע, אנו מתמקדים בדברים חיוביים ויציבים. אנו מוקפים בדברים יפים וחזקים, אשר יכולים לעזור לנו להרגיש יותר ביטחון ויציבות.

להלן כמה סיבות מדוע התבוננות בטבע יכולה לאפשר קרקוע:

היא מחזירה אותנו להווה: כאשר אנו מתבוננים בטבע, אנו מתמקדים ברגע הנוכחי. אנו לא חושבים על העבר או על העתיד, אלא רק על החוויה עצמה. מצב זה של קשיבות יכול לעזור לנו להרגיש יותר מחוברים לעצמנו ולעולם סביבנו.
היא מעוררת תחושת ביטחון וקבלה: הטבע מספק לנו תחושה של קשר לאדמה, ליקום ולעצמנו. תחושות אלו יכולות לעזור לנו להרגיש יותר מחוברים לעצמנו ולעולם סביבנו.
היא מאפשרת לנו להעריך את הדברים הקטנים: כאשר אנו מתבוננים בטבע, אנו יכולים להעריך את הדברים הקטנים והפשוטים בחיים. דברים אלו יכולים לעזור לנו להרגיש יותר סיפוק ושלווה.

להלן כמה דוגמאות לכך שהתבוננות בטבע יכולה לאפשר קרקוע מטאפורי:

1. אדם שחווה חרדה עשוי למצוא נחמה בהתבוננות בטבע. הטבע יכול לעזור לו להרגיש יותר מחובר לעצמו ולעולם סביבו, ולהפחית את תחושת החרדה או המתח.
2. אדם שמתמודד עם אובדן או משבר עשוי למצוא תמיכה בהתבוננות בטבע. הטבע יכול לעזור לו להרגיש פחות לבד, ולהזכיר לו שהוא אהוב ומוערך.
3. אדם שמרגיש בודד או מנוכר עשוי למצוא תחושת חיבור בהתבוננות בטבע. הטבע יכול לעזור לו להרגיש יותר מחובר לעולם סביבו, ולהזכיר לו שהוא לא לבד.

כמובן, לא כל אחד ימצא שהתבוננות בטבע מאפשרת לו קרקוע. עם זאת, עבור אנשים רבים, התבוננות בטבע יכולה להיות דרך יעילה לחזור להווה, להרגיש מחוברים לעצמם ולעולם סביבם, ולמצוא תמיכה ונחמה.

להלן כמה טיפים לכך שהתבוננות בטבע תהיה יעילה יותר עבורכם:

מצאו מקום בטבע שבו אתם מרגישים בנוח. זה יכול להיות פארק, יער, חוף או אפילו הגינה שלכם.
הקדישו זמן להתבוננות. אל תמהרו. קחו את הזמן להעריך את כל מה שאתם רואים, שומעים, מרגישים ומריחים.
שימו לב לפרטים הקטנים. אל תסתכלו רק על התמונה הגדולה. הקדישו תשומת לב גם לדברים הקטנים, כמו העלים על העצים או החרקים על האדמה.
היו סבלניים. אל תצפו להרגיש מחוברים לטבע מיד. זה יכול לקחת קצת זמן.
עם תרגול, התבוננות בטבע יכולה להיות דרך נהדרת להפחית מתח, חרדה ודיכאון. היא יכולה גם לעזור לכם להרגיש יותר ביטחון, יציבות וסיפוק.

ספירת חפצים

ספירת חפצים היא תרגיל של קרקוע מכיוון שהיא מחזירה אותנו להווה ומאפשרת לנו להתמקד במשהו מוחשי. כאשר אנו סופרים חפצים, אנו מתמקדים בדברים שאנו יכולים לראות, למשש או להריח. תשומת לב זו לעולם הפיזי יכולה לעזור לנו להפחית את דאגותינו ומחשבותינו הטורדניות, ולהתמקד במה שקורה כרגע.

להלן כמה סיבות מדוע ספירת חפצים יכולה להיות תרגיל של קרקוע:

היא מחזירה אותנו להווה: כאשר אנו סופרים חפצים, אנו מתמקדים ברגע הנוכחי. אנו לא חושבים על העבר או על העתיד, אלא רק על החוויה עצמה. מצב זה של קשיבות יכול לעזור לנו להרגיש יותר מחוברים לעצמנו ולעולם סביבנו.
היא מאפשרת לנו להתמקד במשהו מוחשי: כאשר אנו סופרים חפצים, אנו מתמקדים בדברים שאנו יכולים לראות, למשש או להריח. תשומת לב זו לעולם הפיזי יכולה לעזור לנו להפחית את דאגותינו ומחשבותינו הטורדניות, ולהתמקד במה שקורה כרגע.
היא יכולה להיות מרגיעה: ספירת חפצים יכולה להיות פעילות מרגיעה ומסרכזת. זה יכול לעזור לנו להירגע ולהפחית את מתח השרירים.

להלן כמה טיפים לספירת חפצים כתרגיל של קרקוע:

מצאו מקום שקט שבו אתם יכולים להתרכז.
התחילו בספירת חפצים פשוטים, כמו חפצים על השולחן או על הרצפה.
ככל שתתרגלו, תוכלו לספור חפצים מורכבים יותר, כמו חפצים בחנות או אנשים ברחוב.
אל תפחדו להשתמש בדמיון שלכם. אתם יכולים לספור חפצים לא מוחשיים, כמו מחשבות או רגשות.
עם תרגול, ספירת חפצים יכולה להיות דרך יעילה להפחית מתח, חרדה ודיכאון. היא יכולה גם לעזור לכם להרגיש יותר ביטחון, יציבות ושלווה.

להלן כמה דוגמאות לספירת חפצים כתרגיל של קרקוע:

שבו בחדר וספרו את מספר הכיסאות, השולחנות והחלונות.
קחו טיול בטבע וספרו את מספר העצים, הצמחים והפרחים.
הסתכלו על חפצים בביתכם וספרו את מספר הפריטים בכל קבוצה, כמו מספר הסכו"ם בסט או מספר הספרים על מדף.
סגרו את העיניים וספרו את מספר הנשימות שלכם.
כאשר אתם מרגישים חרדים, מתוחים או חסרי מנוחה, תוכלו לנסות לתרגל ספירת חפצים כדי לעזור לכם להירגע ולהתמקד בהווה.
"קרקוע הוא דרך פשוטה אך יעילה להתחבר לעצמנו ולעולם סביבנו. זה יכול לעזור לנו להרגיש יותר ביטחון, יציבות ושלווה."
ד"ר איימי ביל
פסיכולוגית קלינית ומייסדת המרכז לקשיבות ולבריאות בסן פרנסיסקו, קליפורניה, ארצות הברית.
חיבור לעצמנו ולעולם סביבנו

טכניקת קרקוע עם ילדים

https://www.orelcbt.com/wp-content/uploads/2024/10/קרקוע-1.png

התחברות לאדמה

חילצו נעליים והתחברו לאדמה.

תנו לכפות הרגליים שלכם להתחבר לתחושת הדשא/ האדמה/ חול ים.

הרגישו איך הקרקע נותנת לכם יציבות והשתרשות כדי לאפשר את תחושת הביטחון.

מרגישים כיצד הרגליים נטועות חזק בקרקע והגוף צומח כלפי מעלה.

https://www.orelcbt.com/wp-content/uploads/2024/10/פרפר.png

תיפוף פרפר

מניחים כף יד על כף יד, ויוצרים עם כפות הידיים צורה של פרפר.

מניחים את כפות הידיים על החזה, מתופפים לסירוגין,

בכל פעם כף יד אחרת – וסופרים 25 תיפופים

https://www.orelcbt.com/wp-content/uploads/2024/10/f51914240.png

חיבוק דוב

חיבוק דובי הוא סוג של מגע פיזי, אשר יכול להוביל לשחרור של הורמונים המעוררים תחושות של ביטחון וקבלה. תחושות אלו יכולות לעזור לנו להרגיש יותר מחוברים לעצמנו ולעולם סביבנו.

אנו מתמקדים ברגע הנוכחי. אנו לא חושבים על העבר או על העתיד, אלא רק על החוויה עצמה של החיבוק והתמיכה.

תחושת התמיכה יכולה לעזור לנו להרגיש יותר יציבים ומוגנים.